လိုက်နာရန်လွယ်ကူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်သော ကြက်ဥအစားအစာ-အသေးစိတ်မီနူးအတွက် 4 ပတ်

အပိုပေါင်၏အသွင်အပြင်သည်ရွေးချယ်ထားသောအာဟာရစနစ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အာဟာရပညာရှင်များက အစားအသောက်အသစ်ကို တစ်လကြာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။သင့်အား သွယ်လျသောပုံသဏ္ဌန်ကိုရရှိစေမည့် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်အသစ်များကို မိတ်ဆက်ပေးရန် လုံလောက်ပါသည်။4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစာသည်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။ထို့ကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်သည် အဆီများကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီသောစနစ်တစ်ခု၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလည်း သေချာစေသည်။

ကြက်ဥက ဘာကြောင့် အခြေခံဖြစ်တာလဲ။

မိရိုးဖလာထုတ်ကုန်တွင် 45 kcal သာပါ ၀ င်ပြီးရေရှည်ရေဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။နာတာရှည်နှင့် ပြင်းထန်သော ရောဂါဗေဒအခြေအနေများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များ၏ မီနူးတွင် ပါဝင်သည်။အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးသည် လူတိုင်းကို ၄ ပတ်ကြာ ကြက်ဥအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်နိုင်စေပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

• လှပသော ဗီတာမင် A, E ပါ၀င်ပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ဆံသားတောက်ပြောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• ဗီတာမင်ဘီသည် အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တည်ငြိမ်သော စိတ်-စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို အာမခံပါသည်။
• biotin သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုပ်ယူမှု ဖြစ်စဉ်တွင် ပါ၀င်သည်၊ နောက်ပိုင်းတွင် ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည့် အဆီအနည်များကို တက်ကြွစွာ ပြိုကွဲစေပါသည်။
• lutein တွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများပါ ၀ င်သည်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။
• သတ္တုဓာတ်များသည် တစ်ရှူးများဖွဲ့စည်းရာတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်း၊ ခုခံအားဂုဏ်သတ္တိများ တိုးပွားစေခြင်း၊ အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များ ပံ့ပိုးပေးခြင်းသည် သင့်အား ထိရောက်မှုနှင့် စွမ်းအင်တစ်ဟုန်ထိုး တိုးလာစေသည်။
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် စနစ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သေချာစေပြီး ကြွက်သားမျှင်များကို ဖျက်ဆီးခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း မဖြစ်ပေါ်ဘဲ အဆီအနည်များကိုသာ ဖြိုဖျက်ကာ လှပသော သက်သာရာရစေသည့် ပုံသဏ္ဌန်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

ကြက်ဥတစ်လုံးသည် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျင်မြန်စွာ ဖြည့်ဆည်းပေးကာ အချိန်အတော်ကြာအောင် ဗိုက်ပြည့်နေနိုင်သည်။၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်မှ လုံးဝစုပ်ယူနိုင်ပြီး အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။အလိုရှိသော ပါးလွှာမှုကို ရရှိရန် ခွင့်ပြုသည်၊ နောက်ဆုံးရလဒ်သည် ကနဦးအတွဲများပေါ်တွင်မူတည်ခြင်းမရှိပါ။ဤနည်းဖြင့် သင်သည် 20 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် လှပပြီး ပုံသွင်းထားသော ကြွက်သားဘောင်တစ်ခု ဖန်တီးရန် "အခြောက်ခံခြင်း" ကို ခံယူနိုင်သည်။ကြက်ဥကို 4 ပတ်ကြာ အစာစားခြင်းက သင့်အား အညစ်အကြေးများ၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စနစ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အားသာချက် အားနည်းချက်

အစာစားခြင်းအလေ့အထအသစ်သည် အမြဲတမ်းအကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ၊ 4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအစာသည် universal program တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ချို့ယွင်းချက်များအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် အလေးချိန်တိုးခြင်းပုံစံဖြင့် "boomerang" အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

အားသာချက်များ

• ဆာလောင်မှုခံစားချက်မရှိပါ၊ ကြက်ဥသည်မြန်ဆန်ပြီးကြာရှည်ခံသောကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။
• မီနူးသည် ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်တွင် အကန့်အသတ်မရှိ၊ အစားအသောက်သည် အတော်လေး ကွဲပြားသည်၊ အရသာပြတ်လပ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ဖြစ်နိုင်သည်။
• မည်သူမဆို အချိန်အနည်းဆုံးပမာဏနှင့် အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှု လိုအပ်ပြီး ရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
• အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လှပသော အသွင်သဏ္ဌန်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
• အရည်များကျဆင်းခြင်းနှင့် lymph စီးဆင်းမှုပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း တွေ့ရှိရသည်။

အနုတ်လက္ခဏာများ-

• ကြက်ဥများသည် ဓာတ်မတည့်သည့် ထုတ်ကုန်များဖြစ်ပြီး ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် ယခင်က မတွေ့မမြင်ရသော သည်းမခံနိုင်သော လက္ခဏာများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်းသည် အားနည်းခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များဖြင့် "အနားယူ" ရက်များအတွက်အနားယူခြင်းမပြုရန်အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

အသုံးပြုရန် ကန့်သတ်ချက်များလည်း ရှိပါသည်-

• ကိုယ်ဝန်, နို့တိုက်ကျွေး;
• ထုတ်ကုန်သည်းမခံနိုင်;
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကမောက်ကမဖြစ်မှု;
• မြင့်မားသောလက်စထရော;
• excretory စနစ်၏ရောဂါဗေဒ;
• အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအစာမီနူးတွင်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များချို့တဲ့ခြင်းမရှိသောကြောင့်အာဟာရဆိုင်ရာတီထွင်ဆန်းသစ်မှုများစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ဦးတည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာပါက ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် တတ်နိုင်သမျှ ထိရောက်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ပြီး မျှတသောအစားအစာသို့ ပြောင်းလဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ-

• အစားအသောက်မစတင်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် သင်သည် အမြန်အစားအစာ၊ အရက်၊ သရေစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်များ၊ uzvar တို့ကို သကြားမပါဘဲ သောက်သုံးနိုင်သည်။
• ပရိုတိန်းအစားအစာတစ်ခုတွင် အမျှင်ဓာတ်ပုံမှန်လိုအပ်သည်၊ အသီးအရွက်စိမ်းများအပြင် oat ဖွဲနု သို့မဟုတ် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဆေးဝါးဖိုက်ဘာကိုသုံးနိုင်သည်၊ အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ထုတ်ကုန်၏ ထမင်းစားဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ဖျော်၍ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပူနွေးသောရေ;
• အပိုင်းခွဲအစားအစာများသည်အောင်မြင်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကြက်ဥအစားအစာသည် 4 ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးနေ့စဉ်မီနူးတွင်သေချာပေါက်အစားအစာ 3 နပ်နှင့်အဆာပြေ 2 ခုပါ ၀ င်သည်။
• စားသုံးမှုအရွယ်အစားကို လျှော့ချလိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၂၀၀ ဂရမ်အထိ လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။- အဓိကအစားအစာ၊ သရေစာ - 100 ဂရမ်အထိ;
• အစားအစာ၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကို omelet သို့မဟုတ် မွှေစက်အဖြစ် ပြုတ်၍ရနိုင်သော်လည်း ထောပတ်၊ နို့၊ ခရင်မ်တို့ကို မထည့်ဘဲ အပူပေးကုသခြင်းမှာ မဖြစ်မနေလိုအပ်သည် ၊ ကြက်ဥကို အစိမ်းစား၍မရပါ။
• ဆားစားသုံးမှု ပမာဏကို လျှော့ချရန်၊ ရိုးရာဆား စားပွဲတင်ဆားကို ပန်းရောင် ဟိမဝန္တာဆားဖြင့် အစားထိုးရန် လိုအပ်သော်လည်း စာသားအရ တစ်နေ့လျှင် အနည်းငယ်မျှ လုံလောက်ပြီ၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အအေးခံပန်းကန်များထဲသို့ ထည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်၊ အစာ ၅ နပ်အပြင်၊ အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ဖို့လိုတယ်၊ ၂၃. ၀၀ မတိုင်ခင် အိပ်ပျော်စေတယ်၊ ဟန်ချက်ညီတဲ့အလုပ်နဲ့ အနားယူမှုတို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းအင်တိုးစေခြင်း၊ အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အဆီအနည်များကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ အစားအသောက်စားနေစဉ်တွင် အိုလံပစ်စံချိန်များကို မသတ်မှတ်သင့်ဘဲ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မပင်ပန်းစေဘဲ စနစ်တကျ ကီလိုဂရမ်ကို အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ;
• အစားအသောက်မှန်မှန်ကန်ကန်ထွက်ရန် လိုအပ်သည်၊ ပထမအပတ်တွင် မီနူးကို ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- စီရီရယ်များ၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်များ၊ ထို့နောက် အခြားအစားအစာများနှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကိုပင် မိတ်ဆက်ပေးသော်လည်း အနည်းငယ်မျှသာ ပမာဏဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

ကြက်ဥအစားအစာ 4 ပတ်အတွက်အသေးစိတ်မီနူး

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေနိုင်တဲ့ ပရိုတင်း အစားအစာ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။အခြေခံထုတ်ကုန်များစာရင်းကို အခြေခံ၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကို ဖန်တီးနိုင်သည်။သို့မဟုတ် 4 ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြက်ဥအစားအသောက်ဇယားရှိနေ့စဉ်မီနူးကိုသုံးပါ။ပထမ 14 ရက်အတွင်းမှာ အဆီဆဲလ်တွေကို ဖြိုခွဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ အလေ့အထတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ပြီးခဲ့သော 2 ပတ်သည် ပိုမိုနူးညံ့သည်၊ အဓိက ပန်းတိုင်မှာ ရွေးချယ်ထားသော စနစ်အား ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားစေရန် ဖြစ်သည်။

တရားဝင်ထုတ်ကုန်များ-

• ကြက်သား, ငုံးဥ;
• အသား - ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ နွားငယ်၊
• အဆီနည်းငါး၊ ပင်လယ်စာ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကစီဓာတ်ပါ ၀ င်သောသူများကိုသာဖယ်ထုတ်ပါ။
• အသီးအနှံများ - ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ ချဉ်သောဘယ်ရီသီးများသည် အထူးအခွင့်အရေးများဖြစ်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အဆီနည်း kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆားမပါသောဒိန်ခဲ;
• စီရီရယ် - buckwheat, oat ဖွဲနု;
• အခွံမာသီး, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့, နှမ်းစေ့;
• ပဲပင် - ကညွတ်, ပဲနီလေး;
• သံလွင်၊ နှမ်း၊ နှမ်းဆီ;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• နံ့သာမျိုး;
• အချိုရည်များ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်များ၊ သကြားမပါသော သစ်သီးခြောက်များ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

• အသား - သိုးသငယ်, ဝက်, အမဲသား;
• အဆီများသောငါး;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အာလူး, ပြောင်း;
• သစ်သီးများ - ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီး;
• ဝက်အူချောင်းများ၊ ဆေးလိပ်သောက်အသားများ;
• တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ;
• စည်သွတ်အစားအစာ, marinades;
• မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းထုတ်ကုန်များ;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, စိမ်ထားသောဖုတ်နို့;
• အချိုပွဲ - ပျားရည်အပါအဝင်;
• အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်၊ compote။

ဇယားရှိ 4 ပတ်အသေးစိတ်မီနူးအတွက်ကြက်ဥအစားအသောက်

	မနက်စာ	ညစာ	ညစာ	အဆာပြေ
1st နေ့	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဘယ်ရီသီး၊ ကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ကြက်သားဟင်းချက်	arugula နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်နှင့်အတူဖုတ်ဝက်သားငယ်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဘယ်ရီသီး၊ ပန်းသီးဆော့စ်
ဒုတိယနေ့	Omelette, လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ရှားစောင်းလက်ပတ်	ယုန်ပြုတ်၊မုန်လာဥနီသုပ်	သစ်တော်သီးနဲ့ ဒိန်ခဲအိုး	Kefir, သီဟိုဠ်စေ့
၃ရက်မြောက်နေ့	ဆားမပါသောဒိန်ခဲ၊ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး	zucchini ကင်နှင့်အတူပဲဟင်းချို	ဘရိုကိုလီပြုတ်၊ ကြက်ဥမွှေပါ။	ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းသီးနဲ့ ဒိန်ခဲပုံး
၄ ရက်မြောက်နေ့	ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး၊ လိမ္မော်သီး နှမ်းစေ့နဲ့ ရေခဲတောင်သုပ်	ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောဟင်းချို၊ ကြက်ဆင်ပေါင်းအသားလုံး	ငါးဖုတ်၊ပင်လယ်ရေမှော်	သစ်သီးခြောက်များ၊ အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ်
၅ရက်မြောက်နေ့	ဒိန်ခဲနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အတူ Omelette, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်	ငါးပြုတ် beetroot နှင့်သုပ်	ဂုံးများနှင့် သခွားသီးတို့ဖြင့် သုပ်ပါ။	ဘယ်ရီဖျော်ရည်၊ အခွံမာသီး
၆ရက်မြောက်နေ့	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သံလွင်၊ arugula သုပ်	ကြက်ရင်သား၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီး	ဝက်သားနှင့်ရွှေဖရုံသီးအိုး	ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ, သစ်တော်သီး, အခွံမာသီးမျိုးစုံ
၇ ရက်မြောက်နေ့	မွှေထားသော ကြက်ဥ၊ သစ်သီးချပ်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း	ပဲဟင်းချို, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးနှင့်အတူသုပ်	ပြုတ်ထားသော ငါးကင်လှီး၊ မုန်လာဥပြုတ်	Kefir, ဖုတ်ပန်းသီး
၈ရက်မြောက်နေ့	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဒိန်ချဉ်၊ chamomile လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးသုပ်	မှိုဟင်းရည်၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	ဟင်းရွက်ပြုတ်နဲ့ ယုန်ပြုတ်	အခြောက်လှန်း apricots နှင့် prunes နှင့်အတူဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်
၉ရက်မြောက်နေ့	Omelette၊ တရုတ်နံနံ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် နာနတ်သီးသုပ်၊ ကော်ဖီ	ကြက်သားလှီး၊ စမုန်နက်နှင့် တရုတ်နံနံ သန့်စင်သော	ဝက်အူချောင်းနှင့် သံလွင်သုပ်ဖြင့် ပေါင်းထားသောငါး	ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီး
10 ရက်မြောက်နေ့	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဂရိတ်ဖရုသီး၊ feta ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ ရောမွှေပါ။	မုန်လာဥနီ သန့်စင်သော၊ ပေါင်းထားသော ကြက်ဆင်သားလှီးဖြတ်များ	ဝက်သားလှီး၊ အသီးအရွက်လှီးထားပါ။	ပန်းသီးနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole
၁၁ ရက်နေ့	ခရမ်းချဉ်သီး, ဘယ်ရီသီး, ကော်ဖီနှင့်အတူ Omelette	Brussels ပင်ပေါက်များနှင့် Jerusalem artichoke ဟင်းချို၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား	ဘရိုကိုလီအသုပ်၊ zucchini ကင်နှင့် ဝက်သားပြုတ်	ဘယ်ရီဖျော်ရည်၊ သိုးချိစ်
12 ရက်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လှီးထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကော်ဖီနှင့်အတူ Omelet	ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီသုပ်	ငါးအသားကင်၊ သခွားသီးနှင့် ငရုတ်ကောင်းသုပ်	သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့
၁၃ ရက်	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ လိမ္မော်သီး၊ လက်ဖက်စိမ်း	Beet နှင့်ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို, ကြက်သား cutlet	ပင်လယ်ရေမှော်သုပ်ဥ၊ပုဇွန်	ဘယ်ရီသီးသန့်စင်သော၊ feta ဒိန်ခဲ
၁၄ ရက်	Omelet, oat ဖွဲနု, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	ပဲဟင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း	zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ Jerusalem artichoke နှင့်တူရကီအသားလွှာ	ပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့်အတူဒိန်ချဉ်၊လိမ္မော်
၁၅ ရက်	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ကြော်ထားသော ဂျုံမှုန့်၊ အသီးအရွက်များ လှီးဖြတ်ထားပါ။	ငါးဟင်းရည်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ဂုံးကင်	လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းသီးသုပ်နှင့်အတူကြက်သားအသားလုံး	ဘယ်ရီသီး၊ အခွံမာသီး
၁၆ ရက်	oatmeal ဒိန်ချဉ်၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ကြက်သားနှင့် တရုတ်နံနံပင် စွပ်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီနှင့်အတူသုပ်	Applesauce, အခွံမာသီး
၁၇ ရက်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်	ပြုတ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူ Omelet, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini နှင့်အတူနွေးသုပ်	အသီးအရွက်များ လှီးဖြတ်ထားသော ငါးအသားတုံး	ဂရိတ်ဖရု၊သိုးချိစ်
နေ့ 18	Buckwheat ဖွဲနု၊ ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ လတ်ဆတ်တဲ့ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်	မှိုဟင်းချို၊ ကြက်သား၊ သခွားသီးနှင့် zucchini ကင်	နွားငယ်ပြုတ်၊ ပြုတ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်	ပန်းသီး၊လိမ္မော်၊အခွံမာသီးရောနှော
၁၉ ရက်	Omelet, ကြက်သားလှီးဖြတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချပ်	ရွှေဖရုံသီးနှင့် စမုန်နက်ဟင်းချို၊ငါးပြုတ်၊	သခွားသီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကြက်ဆင်ပြုတ်၊ အစိမ်းရောင်သုပ်	ဒိန်ချဉ်၊ဘယ်ရီသီး
20 ရက်မြောက်နေ့	ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး၊ ဂျုံဖွဲနု၊ လက်ဖက်စိမ်း	ကြက်သားဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်	ဂုံးများ၊ ပုဇွန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ဖြင့် သုပ်ပါ။	လိမ္မော်သီး၊ အခွံမာသီးများ ရောစပ်ပါ။
နေ့ ၂၁	Omelet၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်သားဖုတ်	ခရမ်းသီး နှင့် ရွှေဖရုံသီး သန့်စင်ထားသော ဝက်သား	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဘယ်ရီသီးနှင့်အတူ Casserole
နေ့ 22	ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ သစ်သီးသုပ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်	မှို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချပ်နှင့်အတူကြက်သားလိပ်	လတ်ဆတ်သောသခွားသီး၊ တရုတ်နံနံအညှာနှင့်အတူ Bean puree	Applesauce, အခွံမာသီး
၂၃ ရက်	ပန်းသီး၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး	ကြက်ဥ၊ oatmeal၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သုပ်ပါ။	ယုန်ပြုတ်, sauerkraut	ဒိန်ချဉ်၊ သစ်တော်သီး၊ အခွံမာသီး
နေ့ 24	ပြုတ်ကြက်ဥ 2 လုံး၊ arugula၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီတို့ဖြင့်သုပ်ပါ။	ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, ကြက်သားခုတ်	နှမ်းစေ့နဲ့ ငါးပြုတ်၊	Berry puree, တိုဟူးအစုလိုက်အပြုံလိုက်အခြောက်လှန်းအသီးအနှံများနှင့်အတူ
နေ့ 25	Oatmeal, ဘယ်ရီသီး	မှိုဟင်းရည် ၂ဥ	zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပုဇွန်ကင်	Kefir, ဖုတ်ပန်းသီး
၂၆ ရက်	Buckwheat ဖွဲနု၊ သစ်သီးသုပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း	ကြက်သား omelette, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချပ်	ငါးပေါင်း၊ ဘရိုကိုလီ	ဒိန်ချဉ်၊ ဘယ်ရီသီးမျိုးစုံ
၂၇ ရက်	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊	ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, နံ့သာမျိုးနှင့်အတူကြက်ဆင်ကင်	ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီနဲ့ ဝက်သားပြုတ်	ဂရိတ်ဖရု၊သိုးချိစ်
၂၈ ရက်	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ သခွားသီးနဲ့ ငရုတ်ကောင်းဖျော်ရည်	ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ zucchini နှင့်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူပူနွေးသောသုပ်	ငါးအသားကင်၊ တရုတ်နံနံနှင့် စမုန်နက်သန့်စင်သော	ဒိန်ချဉ်၊ပန်းသီး

ကြက်ဥ-လိမ္မော် အစားအသောက် ၄ ပတ်

ပိုမိုအစွန်းရောက်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်၊ ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအသောက်မီနူးသည် 4 ပတ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။သို့သော် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများ များစွာရှိပါသည်၊ အက်စစ်ဓာတ်မြင့်မားမှုနှင့် လိမ္မော်သီးများနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။မျှတသောအာဟာရစနစ်များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ၊ သက်သာရာရစေသောပုံသဏ္ဌန်ဖန်တီးရန် ၎င်းကိုအသုံးပြုသည်။အဆိုပါပရိုဂရမ်ကိုတစ်လအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီး 3 မှ 15 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအစာ၏နေ့စဉ်မီနူးတွင်ကြက်ဥနှင့်လိမ္မော်သီးများသေချာပေါက်ပါဝင်သည်။ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ထုတ်ထားပြီး သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများ၊ ပိန်သောအသားများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာ စားနိုင်သည်။အမျိုးမျိုးကွဲပြားခြင်းမရှိပါ၊ ပထမအပတ်၏အစားအသောက်ကိုတစ်လလုံးထပ်တူသည်။

ကြက်ဥ-လိမ္မော်အစားအစာမီနူး

တနင်္လာနေ့-

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်သီး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• ညစာ - ကြက်သားလုံး၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သုပ်။

အင်္ဂါ-

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်သီး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်စွပ်ပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, စမုန်နက်နှင့်အတူသုပ်;
• ညစာ - နွားငယ်ပြုတ်၊ ကညွတ်ပြုတ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဆင်ခုတ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး;
• ညစာ - ပေါင်းထားသောငါး၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သုပ်။

ကြာသပတေးနေ့-

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ကော်ဖီ၊
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်;
• ညစာ - ငါးကင်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း။

သောကြာနေ့-

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်ရောင်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်မှိုနှင့်အတူကြက်သား;
• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။

စနေနေ့-

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်၊ ကျွဲကောသီး၊ ကော်ဖီ၊
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်နွားငယ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူသုပ်;
• ညစာ - ငါးအသားလှီး၊ ကညွတ်ပြုတ်။

ရှင်ပြန်ထမြောက်ခြင်း-

• မနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး၊ စပျစ်သီး၊ ကော်ဖီစိမ်း၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ကြက်သားခုတ်;
• ညစာ - ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် ပြည်ကြီးငါး။

4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအစာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များ

• "ကမ်းခြေရာသီမတိုင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီး အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ ဈေးအသက်သာဆုံး အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်။ပထမနေ့တွေက ချိုချဉ်နဲ့ မုန့်မပါဘဲ ခက်တယ်၊ အားနည်းချက်ပေါ်လာပြီး ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ထုတ်ပစ်လိုက်တယ်။ဒါပေမယ့် ရလဒ်က ထိုက်တန်ပါတယ်၊ ကြက်ဥစားတာကြောင့် ၇ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့တယ်"
• "ဥကို ၄ ပတ်လောက်စားပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေကြောင့် စွဲဆောင်ခံရတယ်။တစ်လမှာ ၃ ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်၊ စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ဖို့ နှစ်ကီလိုဂရမ်ကျန်ပါသေးတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွန့်စားရတာ ခက်တယ်၊ ချောကလက်နဲ့ ကော်ဖီချိုတွေကို ကိုယ်တိုင်ခွင့်ပြုခဲ့တယ်။"
• "ကျွန်မ ဒုတိယကိုယ်ဝန် ရပြီးချိန်မှာတော့ ၁၅ ကီလိုဂရမ် တက်လာတယ်။အားလုံးကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် အစားအသောက်ကို သည်းမခံနိုင်ဘူး။ပြီးတော့ ကြက်ဥတစ်လုံးက ကျွန်မကို ကူညီပေးခဲ့တယ်၊ ကျွန်မ ဗိုက်မဆာဘူး၊ ဟင်းအသစ်တွေကို အပျော်အပါး ချက်ပြုတ်ခဲ့တယ်။အပြင်ထွက်ပြီးတာနဲ့ တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး တစ်ရက် ပရိုတင်းဓာတ်တွေ စားဖို့ ကြိုးစားတော့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းနိုင်တော့ ဘာကော်ဒီယံ အာနိသင် မရှိတော့ပါဘူး"